Cca 35 % dospělé populace světa zažívá příznaky nespavosti. Ale mindful techniky jako meditace mohou pomoci zmírnit tyto příznaky zvýšením hladin melatoninu a serotoninu v těle.
Máte problémy s usínáním v noci? Pokud ano, nejste sami, protože asi 30 až 35 procent dospělých po celém světě pravidelně trpí příznaky nespavosti. Řada důvodů, jako je zvýšení stresu a časový tlak, nadměrná závislost na kofeinu a sodovce, zvýšená doba strávená u obrazovek, bezduché procházení mobilním telefonem atd., může být důvodem, proč lidé nedokážou před spaním dostatečně usnout.
Nicméně není vše ztraceno, protože můžete využít trajektorie jako meditace.
Jak může meditace pomoci se spánkem?
Meditace je relaxační technika, která dokáže uklidnit vaši mysl a tělo, tím vám nabízí vnitřní klid a pomáhá vám usnout. Meditace večer je skvělý způsob, jak se zbavit stresů, starostí a starostí dne. Pomáhá nám vyčistit naše myšlenky od jakýchkoli zůstávajících myšlenek a pocitů a umožňuje nám lépe se spojit se svým vnitřním já. Takže když se provádí před spaním, meditace může zmírnit příznaky nespavosti a problémy se spánkem tím, že podporuje celkové uklidnění.
Ale musíme si uvědomit, že večerní meditace spouští různé psychologické reakce v našem těle, které zlepšují spánek. Mezi ně patří -
- Pravděpodobné zvýšení melatoninu - spánkový hormon těla
- Zvýšení hladiny serotoninu - předchůdce melatoninu
- Snížení srdečního tepu a krevního tlaku
- Aktivace částí mozku, které kontrolují spánek
Top 5 Benefits of Meditation Before Bedtime
Samozřejmě, meditace před spaním může pomoci zlepšit spánek, ale jsou tu i další přínosy, jako je
- Celkové zlepšení nálady
- Snížení stresu
- Zvýšení kreativity
- Pomáhá vám relaxovat
- Podpora péče o sebe a další
Jednoduché meditační techniky, které můžete zkusit, než půjdete spát
- Základní meditace
Večer si můžete dopřát obecnou praxi meditace podle následujících kroků -
- Najděte si klidné místo, kde si sednout
- Zavřete oči a dýchejte pomalu
- Nadechněte se a vydechněte hluboce a zaměřte se na své dýchání
- Když se objeví myšlenka, nechte ji odejít a zaměřte se na dýchání
- Mindful Meditation
To engage in mindful meditation, follow the steps mentioned below -
- Get inside a quiet and distraction-free room
- Lie down in a comfortable position and focus on your breathing
- Inhale for 10 counts, then hold your breath for 10 counts and exhale for 10 counts
- Repeat five times
These two evening or pre-bedtime meditation techniques are simple and yet can make a mile of a difference in your sleeping pattern. However, you can also take assistance from technology and consider YouTube sleep meditation channels.
My 3 Best YouTube Sleep Meditation Channels for a Sound Slumber
- Goodfull - You can find 15-minute meditation videos for beginners
- Calm - Brimming with an array of short and long-form meditation videos with stunning visuals
- Headspace - You can find mini educational videos on meditation, meditation-videos, celebrity series, etc.
To ensure that you are making the most of YouTube sleep meditation-videos, you can use our https://vefru.com/ to download these videos and watch them at your whims and fancies.
Summary
Takže meditace před spaním má mnoho přínosů, včetně zlepšení vzorců spánku a celkové nálady. Vedle praktik meditace mohou pomoci i videa s meditací na spaní na YouTube. Navštivte naše sociální média, abyste se dozvěděli více na toto téma a také se dozvěděli základy stahování videí z YouTube.
```
