20 minutová meditace (odpočet)

Dvacet minut je v mnoha ohledech ideální čas na meditaci. Takovou chvilku si najde ve svém dni každý i v nabitém rozvrhu. A právě u lidí, kteří mají nejplnější kalendář, udělá největší divy. Taková meditace vám pomůže v zklidnění myšlenek. Skutečně dává čas mysli uprchnout od rušivých vlivů a zklidnit se. Pomáhá trénovat pozornost a tím zvyšuje schopnost soustředit se na úkoly. Pomáhá snižovat úzkost a stres tím, že uvolňuje napětí v těle. Podporuje pozitivní emoce a zvyšuje vědomí vlastního stavu.

Jak na 20 minutovou meditaci?

Náš krátký návod vám dá inspiraci, jak si vyzkoušet 20minutovou meditaci:

1. Najdi klidné místo: Usedni do pohodlného postavení na židli nebo na zemi. Měj záda vzpřímená.
2. Zavři oči: To ti pomůže lépe se soustředit a oddělit se od vnějšího světa.
3. Zhluboka dýchej: Několikrát zhluboka a pomalu dýchej, abys se uvolnil/a a naladil/a na přítomný okamžik.
4. Soustřeď se na dech: Zaměř svou pozornost na pohyb dechu. Cítíš, jak vzduch vstupuje nosem a opouští ústa?
5. Pozoruj myšlenky: Budeš mít myšlenky, což je normální. Nenechte se jimi unášet. Pozoruj je a vrať se k dechu.
6. Skenuj tělo: Postupně se přesuň pozorností po svém těle. Jakékoli napětí či nepohodlí si všimni a snaž se to uvolnit.
7. Přijímej bez posuzování: Přijímej své myšlenky, pocity a vnímání beze soudů. Jsou součástí tvého prožitku.
8. Závěr: Když zbývá posledních pár minut, opět se zaměř na svůj dech a pomalu se vracej do vnějšího světa.
9. Otevři oči: Pomalu otevři oči a dej si chvíli na to, abys se vrátil/a do běžného stavu.

Pamatuj, že meditace je dovednost, kterou lze postupně zlepšovat. Nepřikládej význam perfektnímu provedení, ale spíše pravidelné praxi a otevřenému vnímání.