- 30-39 let: Kapacita plic se začíná snižovat o 1-2% ročně.
- 40-49 let: Pokles kapacity plic se zrychluje na 2-3% ročně.
- 50 let a více: Kapacita plic klesá o 3-4% ročně.
Senioři a starší lidé jsou proto velmi náchylní k dýchacím problémům. Kromě věku mohou ztrátu kapacity plic urychlit i jiné faktory, jako například:
- Kouření: Kuřáci ztrácejí kapacitu plic až dvakrát rychleji než nekuřáci.
- Znečištění ovzduší: Dýchání znečištěného vzduchu může poškodit plíce a snížit jejich kapacitu.
- Nedostatek fyzické aktivity: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravé plíce a zpomaluje jejich pokles.
Kromě toho určité zdravotní problémy, jako je astma, mohou významně urychlit ztrátu kapacity plic a funkčnosti, což vede k dýchacím potížím a dušnosti. Nicméně není vše ztraceno, protože existují některá dechová cvičení na zlepšení funkce plic. Zajímá vás víc? Čtěte dále!
Dechová cvičení - mohou zlepšit funkci a kapacitu plic?
Dechová cvičení jsou soubor technik, které mohou posílit vaše fyzické, mentální, emocionální a spirituální zdraví. Tyto cviky mohou pomoci udržet kapacitu a funkci plic, což umožňuje tělu získat potřebný kyslík. Nejlepší na nich je, že je můžete snadno začlenit do své každodenní rutiny.
Top 4 Dechová cvičení na zlepšení funkce plic
1. Dech břišní Dech břišní, někdy nazývaný "dech břicha", je obzvláště užitečný pro lidi trpící chronickou obstrukční plicní nemocí (COPD). Při tomto cvičení posilujete bránici, která může být při COPD oslabená.
- Postup:
- Uvolněte ramena.
- Posaďte se nebo si lehněte.
- Dejte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
- Nadechněte se nosem po dobu 2 sekund.
- Pocitujte, jak se vaše břicho pohybuje ven.
- Vydechněte přes stísněné rty po dobu 2 sekund.
- Opakujte třikrát až čtyřikrát.
- Benefity:
- Zlepšuje okysličení organismu.
- Snižuje stres a úzkost.
- Posiluje bránici.
- Frekvence: 3-5krát denně po 5-10 minutách.
2. Rovnoměrný dech Rovnoměrný dech, také známý jako koherentní dech, zahrnuje nadechování a vydechování po stejnou dobu. Tento rytmický dech pomáhá tělu využít celou kapacitu plic.
- Postup:
- Nadechujte se a vydechujte po dobu 4-5 sekund.
- Soustřeďte se na plynulé a rovnoměrné dýchání.
- Benefity:
- Reguluje krevní tlak.
- Zlepšuje soustředění a paměť.
- Podporuje relaxaci.
- Frekvence: Kdykoli během dne po dobu 5-10 minut.
3. Dech přes stísněné rty Toto cvičení slouží ke zpomalení dechu a udržení průdušek otevřených déle.
- Postup:
- Nadechněte se nosem.
- Stísněte rty, jako byste foukali vzduch.
- Pomalu vydechněte ústy, dvojnásobně déle než nádech.
- Opakujte podle potřeby.
- Benefity:
- Zlepšuje toleranci k cvičení.
- Snižuje dušnost.
- Uvolňuje dýchací cesty.
- Frekvence: 2-3krát denně po 5-10 minutách.
4. Dech jako houbačka (Bhramari Pranayama) Toto cvičení zahrnuje zpívání a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi.
- Postup:
- Pohodlně se usaďte.
- Zavřete oči a uvolněte se.
- Nadechněte se hluboce nosem.
- Při výdechu vydávejte hluboký zvuk "mmm".
- Benefity:
- Zvyšuje hladinu kyslíku v krvi.
- Stimuluje lymfatický systém.
- Uvolňuje svalové napětí.
- Frekvence: 1-2krát denně po 3-5 minutách.
Upozorění
Dechová cvičení nejsou vhodná pro každého. Je důležité se jim vyhnout, pokud máte:
- Akutní infekce dýchacích cest
- Srdeční choroby
- Vysoký krevní tlak
- Jste těhotná
Závěr
Dechová cvičení mohou výrazně zlepšit funkci a kapacitu plic, což má pozitivní dopad na vaše celkové zdraví. Pravidelné provádění těchto cvičení může pomoci nejen udržet vaše plíce zdravé, ale také zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu. Nezapomeňte si vytvořit rutinu a zahrnout dechová cvičení do svého každodenního života.
