Průvodce pro začátečníky s cvičením "Kočičí hřbet".

Pilates získal v nedávné době fenomenální popularitu. Jedním z nejvyhledávanějších cviků Pilates je kočičí protažení. Zahrnuje mobilizaci páteře pomocí čtyřbodové pozice na kolenou.

V nedávné době získává pilates obrovskou popularitu po celém světě. Lidé rychle uvědomují zdravotní výhody pilates, které zahrnují posílení svalů a formování, zejména svalů břišních, dolní části zad, kyčlí a hýždí. Od celebrit jako Jennifer Aniston po influencery jako Lori Harvey, každý slibuje magickou moc Pilates. Ve skutečnosti se očekává, že globální tržby trhu s pilates a jóga studii dosáhnou 269,3 miliard USD do roku 2028, ve srovnání s 127,7 miliardami USD v roce 2021.

V Pilates existuje mnoho oblíbených cviků a jedním z nich je kočičí protažení. Je to skvělý způsob, jak mobilizovat celou páteř, zejména hrudní páteř (střední). Cvičení kočičího protažení je skvělé pro jedince s tuhostí páteře nebo lidí trpících bolestmi dolní části zad. 

Technika kočičího protažení 

Technika kočičího protažení je jednoduchá. Musíte začít ve čtyřbodové pozici na kolenou, kde jsou vaše ruce pod rameny a kolena pod boky. Potom jemně nakloňte krk tím, že bradu spustíte k hrudi, zatímco zbytek páteře ohýbáte (předkláníte) do oblouku. 

Pak se pomalu přesuňte do opačné polohy tím, že zdvihnete hlavu nahoru, prodloužíte krk a umožníte páteři klesnout do prodloužené pozice.  

Výhody kočičího protažení

Kočičí protažení má několik výhod. Začněme tím, že kočičí protažení může pomoci zlepšit cirkulaci krve v ploténkách vašeho zad. Je to skvělá pozice Pilates pro lidi, kteří tráví většinu času.  

Navíc jednoduchý pohyb cvičení znamená, že téměř kdokoli může kočičí protažení provádět. Takže pokud máte pracovní dobu od devíti do pěti nebo jste student, který tráví hodně času sezením, kočičí protažení může být skvělé cvičení pro podporu vašeho zad, zmírnění bolesti a udržení zdravé páteře. 

Nevýhody a úvahy o kočičím protažení

Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení byste měli kočičí protažení provádět s opatrností a uvážením. Lidé s vážnými zraněními zad a krku by měli vyvarovat se provádění kočičího protažení bez dohledu cvičitele Pilates nebo jógy s odborným vzděláním. 

Podobně si pamatujte, že pokud při provádění kočičího protažení cítíte určitou úroveň bolesti, ihned z pozice vystupte. 

Takže to bylo stručné přehled kočičího protažení, jeho technik, výhod a úvah. Pokud chcete vyzkoušet Pilates, kočičí protažení může být skvělým prvním krokem.

Kočičí protažení je cvičení prospěšné pro dolní část zad, páteř a jádro svalů.