Wprowadzenie- Silne plecy prowadzą do lepszego zdrowia i ruchu. Konieczne jest włączenie ćwiczeń na plecy do swojego planu treningowego. Dołącz do nas, gdy będziemy badać popularne i skuteczne ćwiczenia z masą ciała, aby wzmocnić plecy.
Silne plecy są kluczowe dla funkcjonowania twojego ciała. Pomagają zapobiegać kontuzjom i bólowi pleców. Ćwiczenia z masą ciała na plecy polegają na użyciu wagi ciała jako oporu.
Te ćwiczenia celują w mięśnie górnej, środkowej i dolnej części pleców oraz wzmacniają i wspierają kręgosłup. Mogą pomóc w wykonywaniu codziennych czynności z łatwością.
Przyjrzyjmy się treningom pleców z masą ciała, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców.
Najbardziej popularne ćwiczenia z masą ciała na plecy
Istnieje wiele ćwiczeń z masą ciała, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców. Te ćwiczenia prowadzą do lepszego ruchu i wsparcia kręgosłupa.
Te ćwiczenia są nie tylko wygodne, ale można je wykonywać wszędzie tam, gdzie chcesz. Nie musisz chodzić na siłownię ani potrzebować specjalnego sprzętu i ciężarów. Możesz wzmocnić mięśnie pleców, używając wagi całego ciała. Te rutyny ćwiczeń można dostosować do swojego poziomu sprawności.
Niektóre z najbardziej popularnych ćwiczeń z masą ciała na plecy to —
Superman
Pozycja supermana celuje w mięśnie górnej i dolnej części pleców. Promuje dobrą postawę i oferuje lepsze wsparcie kręgosłupa.
Połóż się twarzą w dół na podłodze na brzuchu. Wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj nogi. Jednocześnie unieś ręce i nogi kilka cali nad podłogą, jak najwięcej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powoli opuść ręce, nogi i brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej.
Deska (Plank)
Ćwiczenie deski wzmacnia mięśnie górnej, środkowej i dolnej części pleców. Jest bardzo skuteczne w wzmacnianiu kręgosłupa i łagodzeniu bólu pleców.
Zacznij od pozycji do pompki. Połóż dłonie płasko na podłodze. Trzymaj łokcie prosto pod ramionami. Wyciągnij stopy na boki. Utrzymuj ciało prosto od głowy do stóp. Utrzymuj ciężar ciała na łokciach i palcach. Trzymaj pozycję deski przez kilka sekund.
Mostek (Bridge)
Mostek celuje w mięśnie dolnej części pleców. Jest zalecany dla osób z bólem pleców.
Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i połóż ręce obok siebie, dłońmi skierowanymi do góry. Unieś biodra nad podłogę, jak najwyżej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wniosek
To są najbardziej popularne ćwiczenia na plecy z masą ciała. Poprawiają one siłę twoich pleców. Konieczne jest ćwiczenie pleców dla lepszego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Możesz regularnie wykonywać te ćwiczenia z masą ciała, aby poprawić funkcjonalność swojego ciała.
Podsumowanie
Ważne jest, aby wzmocnić mięśnie pleców. Te ćwiczenia z masą ciała są skuteczne i prowadzą do silniejszego kręgosłupa. Najlepsze jest to, że te ćwiczenia można wykonywać w zaciszu swojego domu. Mogą poprawić twoją postawę, zapobiegać kontuzjom i zmniejszać ból pleców.
