Ranní meditace je něco, co může pozitivně změnit váš život. Připravili jsme pro vás praktického průvodce. A ukážeme vám, jak můžete pro meditace využít i naší službu.
Co je ranní meditace?
Ranní meditace je rituál péče o sebe, který vám umožní spojit se se svým srdcem a dokonale nastartovat den i mysl. Může vám pomoci zklidnit nervový systém, zvýšit soustředění a energii a zlepšit vaši pohodu. Nastartuje vás do nového dne. Popravdě ráno je úplně nejlepší čas, kdy se věnovat meditaci.
Vyžijete těla zklidněného nocí (v noci máte nižší a pravidelnější tep) a zároveň spoustu energie, která jenom potřebuje, aby byla správně nasměrována.
Ranní meditaci lze provádět různými způsoby, například meditací pod vedením (řízená meditace), meditací všímavosti, dechovou meditací nebo meditací s mantrami. Můžete si vybrat metodu, která vyhovuje vašim preferencím a cílům. Typické ranní meditační sezení může trvat od 5 minut do 15 minut nebo i déle, v závislosti na vašich časových možnostech. Důležité ale je, že i pouhých pět minut dokáže hodně. Naše služba Kuchyňská minutka | Online a zdarma je skvělým pomocníkem při měření délky vaší meditace.
- Náš tip: Nevíte jak začít s ranní meditací? Doporučujeme zkusit 5 minutová ranní meditace | Online app zdarma!
Proč je ranní meditace tak důležitá?
Ranní meditace je důležitá, protože má mnoho pozitivních účinků na vaši mysl, náladu a zdraví. Některé z výhod ranní meditace jsou:
- Zlepšuje náladu tím, že zvyšuje pozitivní emoce a snižuje negativní.
- Zlepšuje vaše uvědomění tím, že vám pomáhá zkoumat a odpoutat se od vašich myšlenek, pocitů a emocí.
- Snižuje obavy a zklidňuje mysl tím, že odstraňuje nepotřebné myšlenky a navozuje pocit klidu.
- Předchází stresu a úzkosti tím, že stimuluje parasympatický nervový systém, který snižuje srdeční tep, krevní tlak a hladinu kortizolu (stresového hormonu).
- Zvyšuje vaši energii a vitalitu tím, že zlepšuje kvalitu spánku, uvolňuje endorfiny a dodává energii.
- Zlepšuje vaše soustředění a rozhodování tím, že minimalizuje rušivé vlivy a zlepšuje přehled.
- Zmírňuje bolest a zlepšuje pohodu aktivací oblastí mozku, které regulují vnímání bolesti a regulaci emocí.
Ranní meditací můžete začít den s klidnou, soustředěnou a pozitivní myslí, která vám pomůže zvládnout všechny výzvy nebo příležitosti, které se mohou objevit. Ranní meditace vám také může pomoci spojit se s vaším vnitřním já a s vaším duchovním posláním.
Jak začít s ranní meditací?
Pro úplné začátečníky se může hodit následující návod. Hezky krok za krokem: Vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit ani rozptylovat. K navození relaxační atmosféry můžete použít měkké osvětlení, svíčky, kadidlo nebo hudbu. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně.
Můžete sedět na židli, polštáři nebo na podlaze, mít rovná záda a ruce položené na kolenou nebo v klíně. Pokud chcete, můžete si také lehnout, ale dbejte na to, abyste neusnuli. Nastavte časovač na 5 minut nebo déle (využijte naší službu), v závislosti na vašich možnostech a preferencích. Ke sledování času můžete také použít hodinky nebo i hodiny, ale naše aplikace Kuchyňská minutka | Online a zdarma je lepší.
Můžete si také vybrat audio nebo video s průvodcem pro meditaci, které budete sledovat. Soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte přirozeně a zhluboka nosem a věnujte pozornost pocitům při nádechu a výdechu. Můžete si také počítat nádechy, opakovat mantru nebo skenovat své tělo, což vám pomůže zůstat soustředění.
Zbavte se všech myšlenek, které se vám v mysli vynoří. Neodsuzujte je, neodporujte jim ani se jimi nezabývejte. Prostě je pozorujte a nechte je projít jako mraky na obloze. Vraťte se k dechu, kdykoli vás rozptýlí. Buďte k sobě laskaví a soucitní. Nekritizujte se, pokud je pro vás meditace obtížná nebo pokud máte negativní emoce. Prostě se přijměte takoví, jací jste, a oceňte úsilí, které vynakládáte.
Meditaci ukončete, když se vypne časovač nebo když skončí řízená meditace. Na chvíli si poděkujte za meditaci a všimněte si, jak se cítíte. Můžete si také stanovit záměr na celý den nebo odříkat modlitbu vděčnosti.
Praktický návod
Jednoduchý návod, které vám pomůže navodit meditativní stav.
- Zkuste se nadechnout nosem a vydechnout ústy.
- Pro pomalejší a uvolněnější meditaci vyzkoušejte cvičení 4-7-8. Vydechněte, pak zavřete ústa a čtyři sekundy se nadechujte, sedm sekund zadržujte dech a osm sekund vydechujte.
- Zadržte dech na dvě sekundy a soustřeďte se na křivku dechu.
- Nechte své tělo přirozeně dýchat a všímejte si pocitů, které při dýchání procházejí vaším tělem.
- Vnímejte, jak se břicho pohybuje nahoru a dolů, a vraťte se k dechu, když se vám zatoulá.
Shrnutí ranní meditace
Dodržováním těchto kroků můžete začít s ranní meditací, která může prospět vaší mysli, náladě i zdraví. Udělat si z meditace rutiny a zvyk je ten pravý cíl. To je to, čeho chcete dosáhnut. První meditace vám možná budou připadat zvláštní, možná i nepovedené nebo dokonce, že nefungují. To všechno se ale změní, pokud se meditace stane pravidelnou součástí vašeho života. Můžete také experimentovat s různými typy meditace a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Každopádně zkuste náš timer. Uděláte tím radost i nám Kuchyňská minutka | Online a zdarma!
