Ranní meditace - Praktický návod

Vladimir Subr

Vladimír Šubr

23. 11. 2023

Ranní meditace je něco, co může pozitivně změnit váš život. Připravili jsme pro vás praktického průvodce. A ukážeme vám, jak můžete pro meditace využít i naší službu.

Co je ranní meditace?

Ranní meditace je rituál péče o sebe, který vám umožní spojit se se svým srdcem a dokonale nastartovat den i mysl. Může vám pomoci zklidnit nervový systém, zvýšit soustředění a energii a zlepšit vaši pohodu. Nastartuje vás do nového dne. Popravdě ráno je úplně nejlepší čas, kdy se věnovat meditaci.

Vyžijete těla zklidněného nocí (v noci máte nižší a pravidelnější tep) a zároveň spoustu energie, která jenom potřebuje, aby byla správně nasměrována.

Ranní meditaci lze provádět různými způsoby, například meditací pod vedením (řízená meditace), meditací všímavosti, dechovou meditací nebo meditací s mantrami. Můžete si vybrat metodu, která vyhovuje vašim preferencím a cílům. Typické ranní meditační sezení může trvat od 5 minut do 15 minut nebo i déle, v závislosti na vašich časových možnostech. Důležité ale je, že i pouhých pět minut dokáže hodně. Naše služba Timer je skvělým pomocníkem při měření délky vaší meditace.

Proč je ranní meditace tak důležitá?

Ranní meditace je důležitá, protože má mnoho pozitivních účinků na vaši mysl, náladu a zdraví. Některé z výhod ranní meditace jsou:

  • Zlepšuje náladu tím, že zvyšuje pozitivní emoce a snižuje negativní.
  • Zlepšuje vaše uvědomění tím, že vám pomáhá zkoumat a odpoutat se od vašich myšlenek, pocitů a emocí.
  • Snižuje obavy a zklidňuje mysl tím, že odstraňuje nepotřebné myšlenky a navozuje pocit klidu.
  • Předchází stresu a úzkosti tím, že stimuluje parasympatický nervový systém, který snižuje srdeční tep, krevní tlak a hladinu kortizolu (stresového hormonu).
  • Zvyšuje vaši energii a vitalitu tím, že zlepšuje kvalitu spánku, uvolňuje endorfiny a dodává energii.
  • Zlepšuje vaše soustředění a rozhodování tím, že minimalizuje rušivé vlivy a zlepšuje přehled.
  • Zmírňuje bolest a zlepšuje pohodu aktivací oblastí mozku, které regulují vnímání bolesti a regulaci emocí.

Ranní meditací můžete začít den s klidnou, soustředěnou a pozitivní myslí, která vám pomůže zvládnout všechny výzvy nebo příležitosti, které se mohou objevit. Ranní meditace vám také může pomoci spojit se s vaším vnitřním já a s vaším duchovním posláním.

morning-meditation-2.jpg

Jak začít s ranní meditací?

Pro úplné začátečníky se může hodit následující návod. Hezky krok za krokem: Vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit ani rozptylovat. K navození relaxační atmosféry můžete použít měkké osvětlení, svíčky, kadidlo nebo hudbu. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně.

Můžete sedět na židli, polštáři nebo na podlaze, mít rovná záda a ruce položené na kolenou nebo v klíně. Pokud chcete, můžete si také lehnout, ale dbejte na to, abyste neusnuli. Nastavte časovač na 5 minut nebo déle (využijte naší službu), v závislosti na vašich možnostech a preferencích. Ke sledování času můžete také použít hodinky nebo i hodiny, ale naše aplikace Timer je lepší.

Můžete si také vybrat audio nebo video s průvodcem pro meditaci, které budete sledovat. Soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte přirozeně a zhluboka nosem a věnujte pozornost pocitům při nádechu a výdechu. Můžete si také počítat nádechy, opakovat mantru nebo skenovat své tělo, což vám pomůže zůstat soustředění.

Zbavte se všech myšlenek, které se vám v mysli vynoří. Neodsuzujte je, neodporujte jim ani se jimi nezabývejte. Prostě je pozorujte a nechte je projít jako mraky na obloze. Vraťte se k dechu, kdykoli vás rozptýlí. Buďte k sobě laskaví a soucitní. Nekritizujte se, pokud je pro vás meditace obtížná nebo pokud máte negativní emoce. Prostě se přijměte takoví, jací jste, a oceňte úsilí, které vynakládáte.

Meditaci ukončete, když se vypne časovač nebo když skončí řízená meditace. Na chvíli si poděkujte za meditaci a všimněte si, jak se cítíte. Můžete si také stanovit záměr na celý den nebo odříkat modlitbu vděčnosti.

Praktický návod

Jednoduchý návod, které vám pomůže navodit meditativní stav.

  1. Zkuste se nadechnout nosem a vydechnout ústy.
  2. Pro pomalejší a uvolněnější meditaci vyzkoušejte cvičení 4-7-8. Vydechněte, pak zavřete ústa a čtyři sekundy se nadechujte, sedm sekund zadržujte dech a osm sekund vydechujte.
  3. Zadržte dech na dvě sekundy a soustřeďte se na křivku dechu.
  4. Nechte své tělo přirozeně dýchat a všímejte si pocitů, které při dýchání procházejí vaším tělem.
  5. Vnímejte, jak se břicho pohybuje nahoru a dolů, a vraťte se k dechu, když se vám zatoulá.

Shrnutí ranní meditace

Dodržováním těchto kroků můžete začít s ranní meditací, která může prospět vaší mysli, náladě i zdraví. Udělat si z meditace rutiny a zvyk je ten pravý cíl. To je to, čeho chcete dosáhnut. První meditace vám možná budou připadat zvláštní, možná i nepovedené nebo dokonce, že nefungují. To všechno se ale změní, pokud se meditace stane pravidelnou součástí vašeho života. Můžete také experimentovat s různými typy meditace a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Každopádně zkuste náš timer. Uděláte tím radost i nám Timer!